Rope Flow für verbesserte Bewegungsqualität In diesem Kurs erlebt Ihr eine umfassende Trainingseinheit, die auf vier Hauptphasen basiert und für alle levels geeignet ist. Ziel ist es, Kraft, Ausdauer, Mobilität und Koordination gleichermaßen zu fördern. 1. Aufwärmphase Zu Beginn aktivieren wir mit dynamischen Übungen die Gelenke und bereiten die Muskeln vor. Diese Phase umfasst Körpergewichtsübungen und RopeFlow-Techniken, die nach Serge Gracovetskys „Spinal Engine“-Theorie entwickelt wurden. Hierzu gehören Mobilisationsübungen für Schultern, Hüften und Knien, gefolgt von sanften Rotationen mit dem Seil sowie leichtem Joggen und dynamischen Ausfallschritten. 2. Technische Lernphase In dieser Phase konzentrieren wir uns auf das Erlernen wichtiger Rope Flow-Bewegungen. Durch fließende Rotationen verbessern wir die Koordination und die Stabilität des Rumpfes. Diese Bewegungen sind entscheidend für die Biomechanik und das Gleichgewicht, sowohl im Tanz als auch im funktionalen Training. 3. Konditionierungsphase: Diese zentrale Phase beinhaltet Körpergewichtsübungen zur Steigerung von Kraft und Ausdauer. Wir führen mehrgelenkige Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und verschiedene Liegestütze durch, die an alle levelsanpassbar sind. Zwischen den Übungen kommen intensive Rope Flow-Sessions, um die Herzfrequenz hoch zu halten und die Koordination zu fördern. 4. Abkühl- und Erholungsphase Der Kurs endet mit einer Phase des Cool-Downs, die statisches Dehnen und Mobilitätsarbeit umfasst. Ziel ist es, die Muskeln zu entspannen, Verletzungen vorzubeugen und die Erholung zu fördern. Wir integrieren Yoga-Posen und geführte Entspannungsübungen, um den Kurs sicher und effektiv abzuschließen. Kursinhalt: Dieser Kurs bietet eine transformative Einführung in die Rope Flow-Praxis, die Ihre Bewegungsmuster verbessert und Euch hilft, Ungleichgewichte zu erkennen. Durch die Verbindung von Bewegung mit Musik und spielerischen Elementen erlebt Ihr die Freude an der Bewegung und erwerbt gleichzeitig wertvolle Fähigkeiten zur Verbesserung Eurer körperlichen Leistung und Haltung. Erlebt die Vorteile von Rope Flow und entdeckt, wie Ihr alltägliche Aktivitäten mit mehr Leichtigkeit und Freude bewältigen könnt.